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Health Information & Guidance
लंबे समय तक डेस्क पर बैठकर काम करने से मांसपेशियों में जकड़न और कमजोरी आ जाती है। कुछ आसान एक्सरसाइज इसे रोकने में मदद कर सकती हैं।
नेक स्ट्रेच: धीरे-धीरे सिर को दायें-बायें और ऊपर-नीचे घुमाएं, इससे गर्दन की जकड़न कम होती है।
शोल्डर रोल: कंधों को गोल घुमाते हुए आगे-पीछे घुमाएं, इससे कंधों का तनाव कम होता है।
सीटेड कैट-काउ: कुर्सी पर बैठे-बैठे रीढ़ को आगे-पीछे मोड़ें, इससे कमर को आराम मिलता है।
एंकल पंप: पैरों को ऊपर-नीचे हिलाते रहें, इससे रक्त संचार बेहतर होता है।
इन एक्सरसाइज को दिन में 2-3 बार करें, लेकिन अगर दर्द ज्यादा है तो OM PHYSIO WORLD में विशेषज्ञ सलाह जरूर लें।
यह article सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। आपकी condition के सही diagnosis और treatment plan के लिए physiotherapist से व्यक्तिगत assessment करवाएं।